Мелатонин является антагонистом кортизола (гормон стресса). Кортизол блокирует коллаген и замедляет обменные процессы, а также выработку коллагена. Также он обладает антиоксидантным и противоопухолевым эффектом. Что это? Очень интересно, но ничего не понятно.

Антиоксидантный эффект - это способность вещества обезвреживать свободные радикалы. Свободный радикал - это молекула, потерявшая один или несколько электронов в результате воздействия энергии (например солнечной), и теперь бродящая в поисках, у кого бы его отобрать, чтобы снова почувствовать себя полноценной. Но на этом пути, она, попутно отрывая электроны, "заражает" все на своем пути и плодит еще больше страждующих (почти как зомби).

Свободные радикалы образуются в норме, играют роль в защитной реакции организма (помогают бороться с инфекцией), но также являются и провокатором старения (вызывают множественные повреждения и ошибки).

Чем грозит нехватка мелатонина:
- бессонницей, тревожными расстройствами;
- снижением иммунитета;
- гормональным сбоем, ранней менопаузой;
- набором массы тела;
- преждевременным старением;
- повышением риска развития онкологии;

Что делать:
- засыпать до 23:00; Выработать режим дня, соблюдать гигиену сна (плотные шторы, отсутствие посторонних звуков);
- не засыпать с гаджетом в руках, мелатонин не любит синий свет;
- употреблять продукты, богатые триптофаном (бананы, имбирь, орехи, сыр, сухофрукты, бобовые);
- увеличить физическую активность днем, полюбить прогулки на свежем воздухе.
Вырабатывающийся в этих условиях серотонин, ночью переходит в мелатонин.